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¡Come esto en el desayuno todas las mañanas y observa cómo desaparece la grasa de tu cuerpo!

Según los nutricionistas, el desayuno es la comida más importante del día. Por un lado, le proporciona a su cuerpo la energía suficiente para el día siguiente y activa el metabolismo. El desayuno es particularmente importante para aquellos que están en un programa de pérdida de peso porque omitir esta comida solo aumentará los antojos no saludables durante el día.

Como lo encontró un estudio reciente publicado en Annals of Nutrition & Metabolism , el mejor desayuno es la avena. El estudio incluyó a 36 hombres y mujeres divididos en 3 grupos. A todos los grupos se les dio un límite de ingesta calórica de 350 calorías. El primer grupo desayunó avena, el segundo copos de maíz y el tercero solo bebió agua para el desayuno. Se pidió a todos los grupos que registraran su nivel de saciedad en las próximas tres horas. También se les tomaron muestras de sangre para realizar un seguimiento de sus niveles de azúcar en sangre e insulina. A todos los sujetos se les dio el mismo almuerzo.

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Los resultados revelaron que el grupo de avena tenía menos antojos durante la mañana y la tarde, y consumía un 31% menos de calorías para el almuerzo. El desayuno de avena resultó más beneficioso para las personas con exceso de peso, ya que consumían un 50% menos de calorías en el almuerzo.

Los sujetos del grupo de copos de maíz ya tenían hambre tres horas después de desayunar. Lo mismo experimentó el grupo que solo bebió agua para el desayuno.

Lo que hace que la avena sea particularmente beneficiosa es el hecho de que permanece más tiempo en el estómago, a diferencia de los copos de maíz, que aumentan los niveles de glucosa en sangre, lo que automáticamente conduce a una caída repentina.

Hay una serie de estudios adicionales que confirmaron la misma teoría: la avena es uno de los alimentos más beneficiosos para el desayuno, ya que promueve la pérdida de peso al ayudarlo a reducir la ingesta de calorías en un 31-50%. Lo mejor de todo es que este efecto es duradero.

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¿Por qué avena?

La avena, incluida la pulpa y las hojuelas, no solo es saludable, sino también sabrosa. Además, la avena se puede combinar fácilmente con casi todas las comidas que tome en forma de guarnición, estofado o ensalada. También se puede utilizar en varios postres saludables.

BENEFICIOS DE LA SALUD

Te sientes lleno por más tiempo

El alto contenido de fibra en la avena le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, reduciendo así los antojos. La fibra también es extremadamente beneficiosa para mejorar la digestión. Esto hace que la avena sea el alimento ideal para cualquier régimen de adelgazamiento.

Reduce el colesterol

La fibra saludable de la avena se une a la grasa del cuerpo, lo que reduce los niveles de LDL o colesterol malo en la sangre. Al mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos, la avena previene posibles enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Reduce la presión arterial

La avena también es muy beneficiosa para regular la presión arterial. Se ha demostrado que el lignano, fibra vegetal que se encuentra en la avena, reduce la presión arterial en un 30% si se consume con regularidad.

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Reduce el riesgo de cáncer

Según un estudio publicado en el British Medical Journal , la avena puede reducir el riesgo de cáncer de colon, mama, próstata y ovario.