Estar sentado durante mucho tiempo puede generar un exceso de grasa en la cintura, lo que puede ser perjudicial para su salud. Además, estos molestos michelines son extremadamente difíciles de quemar.
Muchos científicos revelaron que la grasa abdominal puede causar diabetes, cáncer, obesidad y otras enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, debe evitar seguir sentado siempre que pueda.
Con el estilo de vida moderno y ajetreado, las rutinas de ejercicios en casa son útiles. En realidad, estas sesiones de entrenamiento son extremadamente efectivas y puedes realizarlas en tu escritorio.
La mejor parte es que no necesitas ningún equipo especial. Una de sus sillas favoritas puede ayudarlo a quemar grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la digestión.
Mientras realiza esta sencilla sesión de 6 ejercicios con regularidad, comience una dieta más saludable y experimentará resultados asombrosos.
Aquí hay 6 ejercicios efectivos para la cintura que puede hacer con una silla:
– Levantamiento de rodilla doble
Este maravilloso ejercicio trabaja toda la zona abdominal sin ejercer presión alguna. Al principio, junte las piernas. Ahora, con ambas manos, sostenga los lados de la silla. Mientras mantiene la espalda recta, levante las rodillas y arrástrelas hacia su pecho. Debería sentir la tensión en sus músculos abdominales. Luego, sin tocar el piso, baje los pies, repita de 10 a 20 veces.
– Pull-ins de rodilla
Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta sin tocar la silla. Empiece a tirar de una rodilla a la vez hacia los abdominales inferiores. Ponga sus manos en su espinilla y mantenga su vientre succionado. Repita 15-20 veces con cada rodilla.
– Lifting corporal
Empiece en una posición sentada y sujete firmemente los brazos de la silla. Eleve su cuerpo por encima de la silla hasta que sus piernas y caderas cuelguen en el aire. Ahora tienes que levantar las rodillas hasta el pecho. Permanezca en esta posición durante unos 15-20 segundos y vuelva a la posición original. Repite el ejercicio 4 veces, con un pequeño descanso entre ellas.
– Rodilla doble con curvas laterales
Este ejercicio fortalece la cintura y los glúteos . Siéntese al final de la silla con la espalda recta. Sostenga la silla con fuerza y doble su cuerpo hacia un lado. Luego, usando los músculos abdominales, levante las rodillas hasta el estómago. Regrese a la posición inicial y repita el mismo movimiento de 10 a 20 veces en cada lado.
– Doblado
Este movimiento trabaja la grasa del vientre y las caderas. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Estire los brazos al nivel de los hombros, luego toque el pie izquierdo con la mano derecha y gire de lado a lado. Repita 20-30 veces, alternando lados con cada doblez.
– Levantamiento de codo de rodilla
Siéntese con la espalda recta y coloque las manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Por el contrario, doble el codo derecho para que se junte con la rodilla. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces. Luego, cambie la rodilla y el codo, y repita otro 15 veces. Haz 4 series con 15 ascensores.
Mantente constante y lograrás los resultados deseados.
