5 formas naturales de corregir los niveles bajos de testosterona para aumentar la libido y la pérdida de peso

La testosterona es una hormona natural esencial para ambos sexos. Sin embargo, su falta genera una mayor preocupación para los hombres, ya que está directamente relacionada con numerosos aspectos. En caso de que se reduzcan los niveles de esta hormona, la persona puede experimentar una disminución de la libido, la masa muscular y los niveles de energía.

Junto con estos aspectos, también puede experimentar otros problemas de salud como problemas cognitivos, irritabilidad, depresión, falta de confianza y dificultad para dormir. Estas condiciones pueden tener un gran impacto en su vida, incluidas sus relaciones.

Aquí hay 5 formas naturales que uno debe evitar para corregir los niveles bajos de testosterona:

  1. Duerma mejor

Para mejorar su salud en general, necesitará un sueño de calidad durante al menos 7 horas cada noche. Según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association mostró que la deficiencia del sueño puede disminuir los niveles de testosterona entre un 10 y un 15 por ciento.

  1. Reducir los niveles de azúcar en sangre

El consumo de muchos dulces y alimentos que contienen una gran cantidad de plomo en el azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Según la investigación, los niveles altos de azúcar en sangre limitan la liberación de esta hormona en un 25 por ciento. Por lo tanto, es muy importante limitar la ingesta de harina y azúcar.

  1. Lidiar con el estrés

Existe alguna evidencia de que el estrés contribuye a reducir los niveles de testosterona, así como a la hostilidad, la depresión y la ansiedad. Por lo tanto, es fundamental controlar los problemas de estrés, mientras que hacer ejercicio con regularidad es una forma de ayudar a la depresión y aliviar el estrés.

  1. Aumenta tu masa muscular

Cuando se trata de aumentar la producción de esta hormona, los ejercicios como dominadas, peso muerto, flexiones, press de banca y sentadillas son los más efectivos para aumentar su producción.

De hecho, el entrenamiento de fuerza mantiene su metabolismo funcionando correctamente y ayuda a promover la producción de testosterona. Es óptimo hacer ejercicio varias veces a la semana.

  1. Ingesta de nutrientes

Con la ingesta de alimentos poco saludables, el cuerpo carece de nutrientes importantes que son cruciales para su salud y bienestar. Si está tratando conscientemente de aumentar sus niveles de testosterona, considere tomar suplementos para los siguientes nutrientes que pueden ayudar.

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