3 ejercicios simples para aumentar la cadera y tonificar el trasero

3 ejercicios simples para aumentar la cadera y tonificar el trasero en casa. Además, ¿cómo quedarse con una cintura delgada y caderas anchas? El sueño de muchas mujeres es garantizar una cintura delgada para que el cuerpo sea más modelado. En consecuencia, también quieren mantener sus caderas anchas para alcanzar el llamado cuerpo de guitarra.

Resulta que mientras practicamos ejercicios que ayudan a reducir las medidas de la cintura, automáticamente, sin ningún esfuerzo, las caderas permanecen más anchas, por lo que los expertos dicen cómo mantenerse con una cintura delgada y una cadera ancha.

Esto sucede no porque haya cambiado durante el proceso, sino por la cintura que se ha estrechado, por lo que seguramente la cadera tendrá una apariencia más amplia.

Además, aquellos que desean ganar caderas aún pueden aumentar sus glúteos con estos ejercicios. Este es un tema que atrae principalmente la atención de las mujeres y es de gran interés para ellas.

Si desea poder realizar estas actividades sin salir de casa, lo más importante es mejorar su salud y autoestima.

Ejercicios para aumentar la cadera:

Sentadillas:

Se recomiendan todos los tipos de sentadillas para aquellos que desean aumentar sus caderas. Lo tradicional es lo más común y simple.

Parado con los pies separados al ancho de los hombros, estira los brazos frente a ti y mantén el abdomen contraído mientras flexionas las rodillas y mantienes la columna recta.

Otras variaciones son las sentadillas de sumo, que debes hacer con las piernas más abiertas. La sentadilla de salto también es conocida y simple, solo salta cuando regreses a la posición inicial. Para los principiantes puede ser genial hacer sentadillas con la espalda contra la pared.

Levantamiento lateral de piernas:

Acuéstese de lado con la cabeza apoyada en la mano inferior. Levante la pierna superior, manteniéndola recta. Luego repita el ejercicio 15 veces y gire para hacer lo mismo con la otra pierna. La pierna inferior debe doblarse y detenerse mientras la otra pierna está subiendo.

puente: sin descripción

Acuéstese boca arriba en el piso y deje las plumas dobladas con las plantas de los pies en el piso. Las manos deben estar extendidas en el piso y se pueden encontrar debajo de usted. Luego levante las caderas y sosténgalas por unos segundos.

Regrese a la posición inicial y repita 10 veces. Con el tiempo, ganará fuerza y ​​resistencia en la región y aumentará sus caderas y glúteos en combinación con otros ejercicios. Aquellos que tienen más fuerza pueden usar un peso en sus caderas para dificultar el ejercicio.

Entrenamiento aeróbico:

Correr y subir escaleras ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo y a trabajar la región deseada. Aumento de las caderas, además de ayudar a reducir la grasa. Y con una cintura más delgada, las caderas parecen ser más grandes.

Puede hacer un intervalo de carrera y ejercicios de escalera en la calle. Incluso puedes usar las escaleras del edificio donde vives. O también puede usar el simulador de escaleras y la cinta de correr en el gimnasio. Depende de cada uno decidir qué forma de ejercicio les gusta más.

Biotipo:

Es importante recordar que hay biotipos y que es bueno ejercitarse dentro de la realidad de los suyos. No siempre será posible llegar a un cuerpo, ya que puede adaptarse a un biotipo diferente.

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