3 ejercicios efectivos para quemar grasa en los brazos en una semana

¡3 ejercicios efectivos para quemar grasa en los brazos en una semana! si comienzas a practicarlos de esta manera. Además, los brazos caídos realmente pueden ponerlo en una situación desagradable, porque son laboriosos para sostenerlos con un vestido delgado y quedarse sin mangas es una gran vergüenza.

Todas las personas, mujeres y hombres tienen los mismos problemas con sus brazos, sin embargo, las mujeres necesitan brazos tonificados y delgados, mientras que los hombres necesitan tejido muscular grande.

Por supuesto, a nadie le gustan los brazos flácidos cuando hacen que sus brazos se vean más grandes de lo que realmente son.

Ejercicio para quemar grasa del brazo:

1. Uso de pesas:

Ya sea en forma de barra o en pesas separadas, este es un ejercicio básico y muy importante no solo para aquellos que desean quemar la grasa en sus brazos, sino también para tonificarlos. Una de las razones por las cuales la piel y los músculos se vuelven más flácidos en esta región es precisamente la falta de tal estímulo.

Por lo tanto, es esencial que use los pesos no solo para la estética, sino también para la fuerza. Para que este ejercicio funcione, realmente necesita saber cuánto peso puede manejar.

Idealmente, un peso máximo de 2 kg en cada brazo es suficiente para comenzar sin causar daño a los músculos y mantenerlo estimulado. Realice un máximo de 3 series de 10 repeticiones de levantamiento de brazos, cuidando la postura de la columna y flexionando el brazo en consecuencia.

Imagen 1: Estire el brazo hacia arriba y, sin moverlo, doble el codo hacia atrás hasta que alcance los 90 grados.

Imagen 2: Estire el brazo hacia abajo y lave las pesas flexionando los brazos. Cuando baja, baja muy lentamente.

Aumente gradualmente el ritmo de series y repeticiones, siempre preocupándose por mantener la comodidad. Si es necesario, busque un entrenador personal para hacer las instrucciones en consecuencia.

2. Flexiones y ejercicios para el tríceps:

Los ejercicios indicados anteriormente funcionan directamente en el pecho y los tríceps. Las flexiones son muy populares para trabajar los tríceps. Este ejercicio es un poco más difícil para aquellos que no están acostumbrados, ya que la mayoría de las tareas involucran los músculos de los brazos.

Invierta en tales ejercicios cuando esté acostumbrado a usar pesas. Y de la misma manera que estos, con series simples de pocas repeticiones, y aumentando con el tiempo. Las variaciones de flexión pueden ser sentadillas apoyadas en la cama o con las rodillas dobladas.

3. Ejercicios de hombro:

Los hombros son tan importantes a este respecto como los músculos del brazo. Además de complementar la musculatura de la región, los hombros bien trabajados garantizan más fuerza y ​​resistencia al cargar pesas. Con el tiempo, puede desarrollar algo completo para el cuerpo.

Hay ejercicios de hombro tanto con pesas como con dispositivos más sofisticados. Pero una de las formas más simples de trabajar en esta área, si no tiene los dispositivos, es con estiramientos simples.

No solo trabajan sobre sus hombros, sino también sobre el trapecio, lo que garantiza aún más resistencia.

Con pesas en la mano, levante el peso a la altura de los hombros. Un máximo de 3 series de 10 repeticiones, para no sobrecargarlas. Hacer esto una vez al día, antes de hacer otros ejercicios, es suficiente para fortalecer esta región.

Alimentos para quemar grasa del brazo:

Finalmente, asegúrese de cuidar la comida para que los efectos de los ejercicios sean más eficientes y definitivos. No tiene sentido eliminar las “protuberancias”, si el cuidado posterior de los alimentos no va al mismo ritmo.

Los alimentos que estimulan la circulación sanguínea, así como el desarrollo muscular, son buenos aliados en estas horas. Aquí hay algunos ejemplos:

  • Naranja
  • Plátano
  • Hojas oscuras
  • Carne roja cocida
  • Carnes Blancas Asadas
  • Huevos
  • Frijoles

Con fuentes de proteínas, junto con potasio, calcio y hierro, serán sus mejores aliados para quemar grasa en los brazos.

Y asegúrese de practicar los ejercicios sugeridos, incluso después de lograr este objetivo, para tener una vida mucho más saludable. ¡Hasta la próxima!

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