10 maneras de perder peso sin ir al gimnasio

Hoy le mostraremos algunas formas de perder peso sin ir al gimnasio . Una visita al gimnasio parece una buena idea, ¿verdad? Claro, pero hay muchas razones por las cuales ir al gimnasio no siempre es ideal: mal tiempo, costos, distancia, etc.

Es por eso que ir al gimnasio, aunque es ideal para algunos, no es la única forma de hacer ejercicio. Todo lo que necesitas es una sesión de sudor en casa durante 10 a 15 minutos. Ahora, cuando se trata de gimnasios en casa, hay tres líneas de pensamiento:

  • Un gimnasio en casa (o entrenamiento) puede reemplazar un viaje a la “granja de sudores” cercana.
  • Hacer ejercicio en casa es mucho menos de lo que se puede hacer en el gimnasio.
  • Un gimnasio / entrenamiento en casa es ideal como complemento de la sudoración.
  • Pero, ¿cómo podemos hacer un buen ejercicio en casa? Aquí hay una rutina de ejercicios que consta de 10 movimientos que te harán sudar rápidamente.

Realice cada movimiento durante 30 segundos y descanse otros 30 segundos. Usa tu sentido común aquí. Si necesita menos descanso, muévase a un ritmo más rápido. Si necesita más, muévase más despacio. Estas son las formas de perder peso sin ir al gimnasio :

Rodillas altas

Use este movimiento rápido como una forma ideal de hacer que su sangre fluya. Párate y permanece neutral. En un movimiento rápido, acerque las rodillas a la cintura mientras mueve los brazos.

Nota: No se detenga durante este movimiento, a menos que sea absolutamente necesario. Es crucial aumentar la frecuencia cardíaca en la fase inicial.

Polichinelo

Párese con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los costados. Salta levantando los brazos y separando las piernas de los lados. Aterriza delante del pie con las piernas separadas y los brazos en alto. Salta nuevamente mientras bajas los brazos y regresa las piernas a la posición media.

Estocada trasera

Retroceda con una pierna al doblar la pierna opuesta. Planta el antepié en el piso. Baje su cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna de apoyo hasta que la rodilla de la pierna trasera esté casi en contacto con el suelo. Regrese a una posición de pie extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo delantera. Vuelva a colocar la pata trasera al lado de la pata de apoyo. Cambiar y repetir.

Nota: Mantenga su torso lo más recto posible; Esto maximizará la flexibilidad de los flexores de la cadera.

Ponerse en cuclillas

Mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Con las manos juntas, sosténgalas en la parte posterior de la cabeza. (También puede mantener los brazos extendidos frente a usted si le ayuda a mantener el equilibrio).

Comience el movimiento flexionando las rodillas y las caderas, sentándose con las caderas. Baje el maletero lo más lejos posible. Invierta el movimiento hasta que regrese a la posición inicial.

Nota: Mantenga la cabeza y el pecho durante todo el movimiento.

Levantamiento de pantorrillas

Usando un bloque o escalón para mantener el equilibrio, coloque ambos pies sobre el objeto. Lentamente levante los talones lo más alto posible. Pausa y baja lentamente los talones a la posición inicial. Repetir

Nota: no pause en la parte inferior del movimiento. Inmediatamente comienza la próxima repetición.

Lagartijas

Acuéstese boca abajo en el piso con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Levanta tu cuerpo del piso extendiendo tus brazos. Manteniendo su cuerpo recto, bájelo al piso doblando los brazos. Empuje su cuerpo a la posición inicial hasta que sus brazos estén completamente extendidos.

Nota: Modifique usando las rodillas, si es necesario. Lo más importante aquí es mantener el cuerpo recto y extender completamente los brazos.

Dip Triceps

Nota: tenga cuidado durante este ejercicio; Asegúrate de estabilizar tu cuerpo. Como el buceo puede ser un desafío para algunos, recuerde que la técnica es más importante que la velocidad.

Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en un banco o lugar estable. Deslice su trasero del banco con las piernas extendidas hacia adelante. Estire los brazos, manteniendo una pequeña curva en los codos para mantener la tensión en los tríceps.

Lentamente dobla los codos; baje su cuerpo al piso hasta que estén en un ángulo de 90 grados. En la parte inferior del movimiento, presione el asiento hacia abajo, volviendo a la posición inicial. repito

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