10 ejercicios para mujeres mayores de 40 años para verse y sentirse más jóvenes

Después de los 40 años, el cuerpo comienza su verdadero viaje de envejecimiento y la fuente de la juventud ya no existe.

Afortunadamente, hay algunos trucos que puede intentar para revertir el proceso de envejecimiento . Además, evitarás numerosas dolencias de salud que comienzan a aparecer después de los 40.

Aquí hay 10 ejercicios para mujeres mayores de 40 años:

1. Sentadillas

Las sentadillas te mantendrán flexible y fortalecerán tus músculos al mismo tiempo que te salvarán de muchas lesiones. Haz 3 series de 20 sentadillas. Extienda el tiempo a medida que mejore su condición.

2. Estiramiento de la parte inferior del cuerpo

Estos estiramientos lo ayudan a disminuir el riesgo de contraer artritis y sufrir dolor en las articulaciones. Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados. Luego, levante los brazos y las piernas entre 4 y 8 pulgadas del piso. Mantenga la posición durante 10 segundos y vuelva a la posición principal. Descanse durante 10 segundos y repita 10 veces.

3. Puente de glúteos

El puente de glúteos es extremadamente bueno para ti porque afecta los músculos que usas para esforzarte. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas a 90 grados, mientras mantiene los pies en el suelo. Eleve las caderas y mantenga la posición durante 5 segundos, luego baje las caderas. Haz 3 series de 12 sentadillas cada una.

4. Resistencia

Ahora es el momento perfecto para el ejercicio de resistencia, ya que estimula el metabolismo. Tome una banda de resistencia y colóquela debajo de su pie derecho y agarre un extremo de la banda con sus manos. Manteniendo los hombros rectos, doble los brazos, con las palmas hacia adentro. Regrese sus brazos a su posición inicial. Repita 10 veces y luego hágalo con la otra pierna.

5. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es siempre una buena idea y una de las formas más poderosas de mejorar la salud de su corazón. Además, quema muchas calorías en muy poco tiempo. Haz 5 series de alrededor de 15 saltos cada una. Haga descansos de 10 segundos entre cada serie.

6. Cardio de bajo impacto

El cardio es bueno para tu fuerza, resistencia y tu bienestar general. Además, promueve el pensamiento positivo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Prueba ejercicios de bajo nivel cardiovascular como Zumba, clases de aeróbic o entrenamiento elíptico.

7. Tablones

Las planchas son excelentes para el pecho y los músculos de la columna. Mientras realiza el ejercicio, asegúrese de mantener su cuerpo en línea recta, no olvide también involucrar su núcleo. Permanezca en esta posición tanto como pueda.

8. Equilibrio sobre una pierna

Controlar su estabilidad es de máxima importancia en el proceso de envejecimiento. Trabaja en la coordinación entre los receptores nerviosos, el oído interno y los ojos, ya que te harán sentir más seguro. El peso muerto de piernas, el Tai Chi y los levantamientos de talón son excelentes opciones que puedes probar.

9. Yoga

El yoga involucra principalmente tu mente y sí, a menudo nos olvidamos de la salud mental. La relajación es una excelente manera de ayudarlo a sentirse joven nuevamente. El yoga mejora su pensamiento positivo y reduce el riesgo de depresión y ansiedad.

10. Caminar

Una caminata regular lo ayudará a mejorar su salud en general y agregará años y años a su vida. Además, mantiene su tolerancia general a la actividad física y previene afecciones relacionadas con el corazón.

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